Ne engedjük el magunkat az új évben – irány a szabadtéri kondipálya!

Simonyi Mátyás személyi edző elmondta, azok, akik nem gyakorlottak, ne erőltessék magukat túlzottan eleinte, inkább fokozatosan, lépésenként próbáljanak nehezebb gyakorlatokat végezni.

– Aki teljesen kezdő, semmiképpen se egyedül próbálkozzon, főleg ne a szabadtéri kondipályán, hiszen az baleset- és sérülésveszélyes lehet. A szabályos bemelegítés a kezdőknek és haladóknak is kiemelten fontos. Elsőként egy keringésfokozási blokkot végezzünk el 5-10 percben, ami attól is függ, hogy valaki ülőmunkát vagy fizikai munkát végez. Természetesen, akinek a szervezete kevésbé szokott hozzá a mozgáshoz, annak érdemes 10 percet is rászánni, kocogni egy kicsit, hogy már ziháljunk, de ne fáradjunk el.

Ezt követően a statikus nyújtás blokk következik a lábtól egészen a fejig, ami azt jelenti, hogy megfeszítjük az izmot fájdalomküszöbig, semmiképp se feszítsük túl, és ezt megtartjuk 20-30 másodpercig. Ezután következik egy intenzívebb keringésfokozás, aminek már az a célja, hogy érezhetően feljebb vigye a pulzust, ilyenkor már izzadunk, zihálunk és nem baj, ha kicsit elfáradunk. Ezután jön a dinamikus nyújtás, ami a régi testnevelés órákról lehet ismerős: ezek a rugózások lényegében, amikor minden izmunkat megfeszítjük majd elernyesztjük. Valamint az ízületekre is figyelni kell: karkörzéseket, törzsdöntést, térd-, boka-, csípőízület bemelegítését körzésekkel és guggolásokkal érhetjük el – mondta el Simonyi Mátyás.

Mint kiderült sokaknál az jelenti a problémát, hogy edzés előtt nem melegítenek, így az edzés végére melegszik be a teste annyira, hogy rendesen tudna dolgozni az izmain.

A gyakorlott sportolóknak jó lehetőséget nyújt a szabadtéri kondipálya a jelenleg bezárt konditermek helyett, Simonyi Mátyás elmondta, ezeket a pályákat úgy alakították ki, hogy minden típusú gyakorlatot el lehessen végezni, az viszont hátrány, hogy az eszközöket nem lehet állítani a különböző magasságú emberekhez.

– Ezeken a pályákon összetett gyakorlatokat lehet elvégezni, ahol több izomcsoport is becsatlakozik a munkába. Nehezen lehet külön, például bicepszedzést csinálni, de vannak olyan húzódzkodási technikák, ahol előtérbe kerül a bicepsz, ezzel ki lehet váltani. A személyi edző online is tart tréningeket, így otthon, segítséggel, a házban megtalálható eszközökkel a kezdők is hamar belerázódhatnak az edzésbe, így hamar visszanyerhetik az ünnepi étkezések előtti testsúlyukat.

A szabadtéri kondipályát télen is folyamatosan látogatták, a személyi edző szerint mínusz 1-2 fokban még nyugodtan lehet használni az itt található eszközöket, ha rétegesen fel vagyunk öltözködve és odafigyelünk a bemelegítésre.